4 kusuntha kukuthandizani kuti mupange chiuno ndi miyendo yolimba!

4 kusuntha kukuthandizani kupanga zolimba m'chiuno ndi miyendo. Chonde malizitsani mayendedwe anayi otsatirawa 10-20 nthawi iliyonse pamaseti anayi.

1. Masewera a Barbell

Mfundo zofunika: Samalani bondo ndi chala chalacho chimagwirizana, mgwirizano wa bondo uyenera kukhala wokhazikika, squat ku ntchafu pang'ono m'munsi.

2. Madumbbell squats

Mfundo zofunika: Imani motalikirana ndi mapazi anu pa bolodi ndipo musalole kuti mutu ndi msana wanu ukhale wosalowerera.

3. Kettlebell (kapena chidutswa cha barbell) m'mbali mwake

Mfundo zofunika: Gwirani kettlebell kutsogolo kwa chifuwa chanu ndi manja anu onse, ndipo tcherani khutu ku mfundo ya zala zanu ndi mawondo anu.

4. Kettlebell akugwedezeka

chithunzi

Mfundo zazikuluzikulu: Gwirani kettlebell ndi manja onse awiri, gwirani minofu yapakati, ndipo gwirani matako kuti mugwedeze kettlebell molunjika pansi.