Zolimbitsa thupi 5 zotsogola za ABS ziyenera kukhala ndi maziko enaake oti muchite 3-4 pa sabata kwa mwezi umodzi kuti abs yanu iphulike.

Zochita 1. Kukweza mwendo wokhazikika

40 reps, seti zitatu

Action 2, Smith makina mmwamba mwendo (mbali iliyonse)

20 reps, seti zitatu

Action 3, (kutalika) kuyimitsidwa kwina mwendo kukweza

20 reps, seti zitatu

Action 4, (yopapatiza mtunda) kuyimitsidwa kwina mwendo kukweza

20 reps, seti zitatu

5. Kutambasula kwapakati (mbali iliyonse)

20 reps, seti zitatu