Pogwira ntchito, tiyenera kuwonjezera kulimbitsa mphamvu ndikuyang'ana pa chitukuko cha gulu lililonse la minofu m'thupi kuti tipange chithunzi chabwino kwambiri.

Chiwerengero chabwino sichingasiyanitsidwe ndi kujambula kwa maphunziro a mphamvu, makamaka kuphunzitsidwa kwa minofu yam'mbuyo, minofu ya chifuwa, ntchafu ndi magulu ena akuluakulu a minofu ndi ofunika kwambiri. Kukula kwa magulu akuluakulu a minofu kumatha kulimbikitsa kukula kwa magulu ang'onoang'ono a minofu, motero kumapangitsa kuti minofu ikhale yogwira ntchito komanso kupanga mapangidwe. Komanso mogwira kuonjezera thupi zofunika kagayidwe kachakudya phindu, kotero kuti inu mukhoza kudya zopatsa mphamvu tsiku lililonse, kupanga Taphunzira thupi.

Amuna ambiri amalabadiranso maphunziro amphamvu, makamaka pophunzitsa minofu ya pachifuwa. Minofu ya pachifuwa chathunthu ndi mulingo wofunikira kwambiri kuti munthu akhale ndi thupi labwino, ndipo minofu yabwino kwambiri ya pachifuwa ndi mawonekedwe amunthu wolimba.

Ndipo otukuka minofu pachifuwa akhoza kukana sagging vuto la mphamvu yokoka, kuti muwoneke bwino pamapindikira, choncho, atsikana ayeneranso kulabadira maphunziro a chifuwa minofu.

Ndiye, mumachita bwanji maphunziro a pachifuwa? Tiyenera kudziwa kuti minofu ya pectoral imapangidwa ndi minofu yapamwamba ya pectoral, yapakati, yapamtunda ndi yapakati ya mbali zinayizi. Pophunzitsa, tiyenera kuchita masewera olimbitsa thupi amtundu uliwonse wa minofu ya pectoral, kuti muchepetse kunenepa kwa chifuwa ndikukulitsa minofu ya pectoral.

Inde, panthawi yophunzitsa, mungapeze kuti mbali imodzi ndi yofooka. Panthawiyi, tiyenera kulimbikitsa maphunziro a mbali yofooka, kuti apange chitukuko choyenera cha mbali zonse za chifuwa cha chifuwa.

Khwerero 1: Njira ina yokankhira mmwamba oblique dumbbell

Gwirani ntchito kumtunda kwa pecs wanu

Chochita 2: Mbalame yathyathyathya yokhala ndi dumbbell

Gwiritsani ntchito msoko wapakati wa minofu ya pectoral

Gawo 3: Kukankhira mwakuya

Gwirani ntchito pakati pa ma pecs anu

Movement 4: Supine dumbbell mtunda wopapatiza wa benchi + kukweza mkono wowongoka

Gwiritsani ntchito msoko wapakati ndi m'mphepete mwa kunja kwa minofu ya pectoral

Yendani 5: Ma asymmetric push ups

Sewerani pachifuwa chapamwamba

Khwerero 6: Makina osindikizira a benchi

Gwirani ntchito kumunsi kwa minofu ya pectoral

Chitani 3 mpaka 4 kubwereza 12 mpaka 15 pazochitika zonse, kamodzi masiku atatu aliwonse.

Zindikirani: Kumayambiriro kwa maphunziro, tikhoza kuyamba ndi maphunziro otsika kwambiri kuti tiphunzire kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake, kuti minofu ipange kukumbukira koyenera. Ndi kusintha kwa mlingo wa mphamvu, ndiye pang'onopang'ono kusintha mlingo wolemera, kuti alimbikitse kukula kwa minofu ndikukula kwambiri pectoral dimension.