Kuumirira kuchita squats akhoza kuonda miyendo? Ma squats ndi njira yabwino kwambiri yochitira masewera olimbitsa thupi, yomwe sikuti imangogwiritsa ntchito minofu ya ntchafu ndi m'chiuno, komanso imawonjezera kuchuluka kwa kagayidwe kachakudya m'thupi, komwe kumalepheretsa kudzikundikira kwamafuta, kumakuthandizani kusintha mzere wa miyendo, komanso kukwaniritsa zotsatira za miyendo yowonda.

Komabe, ngati mukufuna kuchepetsa miyendo yanu kupyolera mu squatting, sikuti mungochita zochepa zomwe zingatheke, muyenera kuganizira zifukwa zingapo, njira zochepazi zingakuthandizeni kuti muthe kutaya miyendo ya njovu mwamsanga ndikukhala ndi miyendo yowonda. 

Choyamba, mafupipafupi a squats ndi ofunika kwambiri. Ndibwino kuti muzichita masewera olimbitsa thupi osachepera 3-4 pa sabata, ndi maphunziro angapo nthawi iliyonse, monga 20-30 pagulu, pamagulu 5-10.

Oyamba kumene angayambe ndi maphunziro otsika kwambiri ndikuwonjezera pang'onopang'ono maphunzirowo, monga: kuyambira ndi squats zolemetsa, ndi kuchita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono, zomwe zingathe kulimbikitsa minofu ya mwendo, kulimbikitsa kusintha kwa kagayidwe kachakudya, ndikufulumizitsa kuwotcha mafuta.

Kachiwiri, kuchuluka kwa ma squats ndichinthu chofunikira kwambiri. Pochita masewera olimbitsa thupi poyamba, tikulimbikitsidwa kuti tiyambe ndi kulemera kochepa ndipo pang'onopang'ono muwonjezere kulemera kuti mupewe kuyika zolemetsa zambiri pamiyendo ya mwendo. Pa nthawi yomweyo, tcherani khutu kukonza kaimidwe ndi luso kupewa kuvulala.

Chachitatu, nthawi yolimbitsa thupi ya squats iyeneranso kuphunzitsidwa bwino. Nthawi yochita masewera olimbitsa thupi siyenera kukhala yayitali kwambiri, nthawi zambiri tikulimbikitsidwa kuchita masewera olimbitsa thupi 10-15 pagulu, kuchita ma seti 3-4, ndikupumula mphindi 1-2 pakati pa gulu lililonse. Izi zimatha kulimbikitsa minofu ya mwendo, ndikupewa kutopa kwambiri.

Chachinayi, ngati mukufuna kukwaniritsa kwambiri kupatulira mwendo chifukwa squatting, muyenera kuwonjezera zokhudza zonse aerobic masewera, monga kuthamanga, kulumpha jacks, kusewera ndi masewera ena kupititsa patsogolo kagayidwe kagayidwe, kuchita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30 patsiku, akhoza mogwira. kuchepetsa kuchuluka kwa mafuta m'thupi, ndi kuchepa kwa mafuta m'thupi, miyendo imatsatiranso kuti ikhale yochepa.

Pomaliza, tifunikanso kuchita ntchito yabwino yosamalira zakudya, kuchepetsa kudya kwa calorie, kuwonjezera mapuloteni apamwamba kwambiri, ndikupanga kusiyana kwa kutentha kwa thupi, kuti muchepetse kuchuluka kwa mafuta m'thupi, thupi lonse lidzatsatira kuti liwonda, mudzataya miyendo ya njovu.

Mwachidule, tikhoza kulimbikitsa gulu la minofu ya m'munsi mwa squatting, kupanga miyendo yolimba, kuchepetsa kuchuluka kwa mafuta a thupi pogwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi, kukonza miyendo ya njovu, ndi kupanga miyendo yowonda.