Malamulo asanu akukula kwa minofu yasayansi, akulolani kuti mukhale ndi nthawi yochepa kwambiri,

kukula kwambiri minofu!

Mu maphunziro olimbitsa thupi, anthu ena amafuna kuonda, anthu ena amafuna kupeza minofu, ndi njira yopezera minofu, kutaya mafuta kumakhala kosiyana.

Kodi anthu ofuna kupanga minofu angapange bwanji thupi lalikulu?

Malamulo asanu a kukula kwa minofu ya sayansi, akulolani kuti mukhale ndi nthawi yochepa kwambiri, kukula kwa minofu!

Lamulo 1: Zochita zophatikizika ndizopambana

Maphunziro omanga minyewa amayenera kukhazikitsidwa pamaphunziro olimbikira kuti apititse patsogolo kukula kwa minofu, ndipo kusankha mayendedwe kuyenera kutengera mayendedwe ovuta, monga squat, lunge squat,

Kupalasa, kukoka molimba, kukoka, kukankhira mmwamba, kukanikiza benchi ndi mayendedwe ena okhudza magulu angapo a minofu, kumatha kuyambitsa chitukuko cha magulu angapo a minofu palimodzi, kuti apititse patsogolo minofu.

kumanga bwino.

Lamulo 2: Kulemera koyenera kwa inu

Osachita mwachimbulimbuli zolemetsa zolemetsa panthawi yolimbitsa thupi, zomwe ndizosavuta kudzivulaza. Ndibwino kuti musankhe kulemera kwa 10-15RM kwa minofu

kulimbitsa, ndiko kuti, kulemera kwa kulemera kwa 10-15 nthawi zolimbitsa thupi ndiye kulemera kwabwino kwambiri pakuwongolera kukula kwa minofu.

Lamulo 3: Khalani ndi nthawi yopuma

Kumanga minofu kumafuna kuphatikiza kwa ntchito ndi kupuma, osagwira ntchito gulu limodzi la minofu tsiku lililonse, zomwe zingayambitse ulusi wa minofu mumkhalidwe wong'ambika umene sungathe kukonzedwa. Thupi likhoza kukhala

ogawidwa m'magulu osiyanasiyana a minofu, gulu lalikulu la minofu liyenera kupumula kwa masiku a 3 mutatha maphunziro, ndipo gulu laling'ono la minofu limafuna masiku a 2 mutatha maphunziro kuti ayambe maphunziro otsatirawa.

Nthawi yokwanira yopuma ya minofu ndiyo maziko a kukula kwa minofu ndi kukonzanso.

Lamulo 4: Zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi

Pakumanga minofu, titha kukonza masewera olimbitsa thupi oyenera, monga kuthamanga, kulumpha chingwe ndi maphunziro a HIIT nthawi 2-3 pa sabata kuti tilimbikitse kupirira komanso kuwongolera.

kuchuluka kwamafuta amthupi, kotero kuti magwiridwe antchito a maphunziro omanga minofu atha kukhala abwinoko, komanso kukhala ndi chithunzi chowoneka bwino cha minofu.

Lamulo 5, pewani minofu yonyansa, onetsetsani kuti mumadya mapuloteni okwanira

Zakudya ndi gawo lofunika kwambiri pomanga minofu. Zomwe zimatchedwa mfundo zitatu zimagwiritsa ntchito mfundo zisanu ndi ziwiri kuti tidye, tiyenera kuonjezera kudya kwa calorie, kuwonjezera mapuloteni apamwamba,

pofuna kupatsa minofu yowonjezera ma amino acid okwanira, kulimbikitsa kaphatikizidwe ka minofu.

Panthawi yomanga minofu, onetsetsani kuti mumaphunzira kudya zakudya zathanzi komanso kupewa zakudya zopanda thanzi zomwe zimapangitsa kuti mafuta achuluke. Tiyenera kuphunzira kudya zakudya zambiri, zomwe zingapangitse kuchuluka kwa mayamwidwe a chakudya.

Chakudya chiyenera kukhala chotenthedwa ndi kuwiritsa, kukhala kutali ndi mitundu yonse ya zakudya zamtundu wa mafuta ndi mchere, ndikukhala ndi zakudya zopanda mafuta, zokhala ndi mapuloteni ambiri, zomwe zimathandiza kumanga minofu ndi kutaya mafuta.