Kumayambiriro kwa maphunziro omanga minofu, mudzapeza kuti kukula kwa minofu kumakhala mofulumira, ndipo pakapita nthawi, thupi limasintha pang'onopang'ono kuti likhale ndi maphunziro, chitukuko cha minofu chidzagunda nthawi ya botolo.

Momwe mungadutse botolo la kumanga minofu ndi vuto lomwe omanga thupi ambiri amakumana nalo. Nawa maupangiri othandiza okuthandizani kuti muthyole botolo lomanga minofu ndikupangitsa kuti minofu yanu ikhale yamphamvu komanso yamphamvu.

Choyamba, muyenera kugwiritsa ntchito maphunziro apamwamba.

Minofu ya botolo, zomwe zikutanthauza kuti muyenera kuwonjezera pang'onopang'ono kulemera ndi kuvutika kwa maphunzirowo kuti muzitsutsa nthawi zonse minofu yanu ndikulimbikitsa kukula kwa minofu. Mungathe kuchita izi powonjezera kulemera, kuchepetsa nthawi yopuma, kapena kuonjezera chiwerengero cha maphunziro.

Chachiwiri, muyenera kuganizira za maphunziro a mwendo.

Miyendo ndi imodzi mwamagulu akuluakulu a minofu m'thupi ndipo imakhudza kwambiri mphamvu zonse ndi kukula kwa minofu. Kupyolera mu squat, kukoka molimbika ndi maphunziro ena a mwendo, mukhoza kulimbikitsa kukula kwa minofu ya mwendo, kupititsa patsogolo kukhazikika ndi mphamvu zophulika za miyendo yapansi, potero kuyendetsa kukula kwa minofu m'thupi lonse.

Chachitatu, maphunziro a gulu lapamwamba ndi njira yabwino yodutsira botolo lomanga minofu.

Gulu lapamwamba ndi chiyani? Maphunziro a Supergroup ndi machitidwe a zochitika ziwiri kapena zingapo zogwirizana motsatizana, ndi nthawi yochepa kwambiri yopuma pakati pa magulu kuti awonjezere katundu ndi zovuta za minofu.

Mwachitsanzo, mutha kuphatikiza makina osindikizira a benchi ndi mbalame za dumbbell kuti zikhale zapamwamba kwambiri, zomwe zimalimbikitsa kukula kwa minofu ya pachifuwa.

Chachinayi, ndikofunikira kwambiri kusunga zakudya zama protein mukamaliza maphunziro.

Kukula kwa minofu si pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, koma mukapuma. Mapuloteni athanzi ndi ofunika kwambiri pakukula kwa minofu ndipo angathandize kukonza minofu ndi kukula.

Pambuyo pa maphunziro, minofu imayenera kuyamwa ma amino acid kuti ikonzedwe ndi kuphatikizika. Ndibwino kuti mutenge mapuloteni oyenera mutatha maphunziro, monga chifuwa cha nkhuku, nsomba, mazira, ndi zina zotero.

Potsirizira pake, kuonetsetsa kuti nthawi yopuma yokwanira kwa gulu lachindunji la minofu ndilofunikanso kuti mudutse nthawi ya botolo la kumanga minofu.

Minofu imafuna nthawi yochuluka yopumula kuti ikule bwino, ndipo ngati simuipatsa nthawi yokwanira yopuma, minofu yanu sidzakula ndi kulimbitsa mokwanira. Choncho, tikulimbikitsidwa kuti tikonzekere dongosolo loyenera la maphunziro kuti gulu lililonse la minofu likhale ndi nthawi yokwanira yopuma.