Pofunafuna minofu yamphamvu, kuphatikiza pakuchita masewera olimbitsa thupi, muyeneranso kulabadira zakudya zanu ndi zizolowezi za moyo wanu.

Nazi zinthu 8 zomwe simuyenera kuzikhudza kuti muteteze bwino thanzi lanu la minofu.

1️⃣ Zakumwa za shuga wambiri: Shuga yemwe ali muzakumwa zoledzeretsa amatha kupangitsa kuti insulini ikwere, zomwe zimalepheretsa thupi kupanga hormone yakukula, yomwe imakhudza kukula kwa minofu.

2️⃣ Chakudya chopanda mafuta: Nkhuku yokazinga, ma hamburgers, zokazinga za ku France, pizza ndi zakudya zina zopanda mafuta zili ndi mafuta ochulukirapo ambiri, ma calories nawonso amakhala okwera kwambiri, omwe amawonjezera mafuta m'thupi, zimakhudza kukula kwa minofu.

3️⃣ kusowa tulo: Kusowa tulo kumapangitsa kuti thupi likhale losakwanira la hormone yomwe imatulutsidwa ndi thupi, zomwe zimakhudza kukula kwa minofu ndi kukonzanso, ndipo kukalamba kwa thupi kumathamanga.

4️⃣ Mowa: Mowa umakhudza kagayidwe kachakudya m’chiwindi, kumakhudza kuyamwa kwa michere m’thupi ndi katulutsidwe ka ma hormone okulirapo, motero kumakhudza kukula kwa minofu. Mowa ulinso ndi diuretic yomwe imapangitsa kuti thupi likhale lopanda madzi m'thupi, zomwe zimawononga metabolism yanu.

5️⃣ Kusowa kwa mapuloteni: Mapuloteni ndi ofunika kwambiri pakukula kwa minofu, ndipo kusowa kwa mapuloteni kungayambitse kuchepa kwa minofu. Mapuloteni abwino amapezeka mu mazira, mkaka, nyama yopanda mafuta, mabere a nkhuku, ndi nsomba.

6️⃣ Kusowa kwa vitamini D: Vitamini D imathandiza kuti thupi litenge calcium, ndipo kusowa kwa vitamini D kumakhudza kukula kwa minofu ndi kukonzanso. Chifukwa chake, ngati mukufuna kukula minofu, muyenera kulabadira zowonjezera za vitamini D.

7️⃣ mkate woyera: Pambuyo pokonza zambiri, mkate woyera wataya michere yambiri ndi fiber, ndipo n'zosavuta kuchititsa kuti insulini iwonjezeke ndi kuchulukitsidwa kwamafuta, zomwe sizingathandize kumanga minofu ndi kuchepetsa mafuta. Choncho, tikulimbikitsidwa kudya mkate woyera wochepa, mukhoza kusintha mkate wa tirigu, mpunga wofiira ndi zakudya zina zovuta.

8️⃣ Zakumwa zamasewera: musakhulupirire zakumwa zamasewera zomwe zili pamsika, zakumwa zina sizikhala ndi zopatsa mphamvu zochepa, botolo la zakumwa zowonjezera ma electrolyte nthawi zambiri zimakhala ndi ma gramu ambiri a shuga, tikulimbikitsidwa kuti muzimwa madzi opanda kanthu, kuti pewani kudya shuga wambiri.

Zomwe zili pamwambazi za 8 siziyenera kukhudzidwa, tiyenera kumvetsera ndikupewa m'moyo watsiku ndi tsiku kuti titeteze thanzi lathu la minofu ndi kukula.