Kuwonda kwakhala kumutu kwa nthawi yaitali, makamaka kwa iwo omwe akufuna kupanga thupi lolimba koma sangathe kusintha fano lawo lochepa thupi. Komabe, kudziwa malamulo angapo ofunikira kungapangitse njira yanu yopita ku minofu kukhala yosalala.

Phunzirani malamulowa kuti mupeze minofu yambiri mu nthawi yochepa.

1. Idyani zakudya zomanga thupi zokwanira

Kuti minofu ikhale yolimba, ndikofunikira kudya zomanga thupi zokwanira. Mapuloteni ndi gawo lofunikira la minofu, ndipo ngati simupeza mokwanira, zimakhala zovuta kukula minofu. Choncho, tikulimbikitsidwa kuti anthu ochepa thupi amadya mapuloteni osachepera 1.2-1.8g pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi tsiku lililonse kuti atsimikizire kukula kwa minofu.

Mapuloteni okhutira zakudya zosiyanasiyana ndi osiyana, tiyenera kusankha mkulu-mapuloteni zakudya monga nkhuku bere, nsomba, mazira, mkaka, kusankha mchitidwe steaming, akhoza mogwira kulamulira chakudya zopatsa mphamvu.

2: Maphunziro onenepa

Kuphunzitsa kulemera ndi imodzi mwa njira zabwino zopangira minofu. Zimathandizira kukula kwa minofu ndikuwonjezera kuchuluka kwa metabolic. Ndibwino kuti muzichita masewera olimbitsa thupi, monga squats ndi mabenchi osindikizira, omwe amagwira ntchito magulu angapo a minofu nthawi imodzi ndikuwonjezera minofu, motero amalimbikitsa kukula kwa minofu. Pambuyo pa maphunziro aliwonse, gulu la minofu lomwe likukhudzidwa liyenera kupuma kwa masiku 2-3 musanayambe maphunziro ena, omwe amatha kusintha kukula kwa minofu.

3: Wonjezerani ma calories moyenera

Ndikofunikiranso kuonjezera kudya kwa caloric moyenera ngati mukufuna kupanga minofu. Panthawi yomanga minofu, thupi lanu limatulutsa caloric likuwonjezeka, ndipo muyenera kuwonjezera ma calories kuti mupereke mphamvu zokwanira kuti minofu ikule.

Ndibwino kuti muwonjezere ma calories 400 mpaka 500 patsiku, kukhala ndi mafuta ochepa komanso zakudya zama protein ambiri, komanso kudya zakudya zopanda thanzi, zomwe zingapangitse kuti mafuta achuluke.

4. Pezani kupuma mokwanira ndi kuchira

Kukula kwa minofu kumafuna kupuma kokwanira ndi nthawi yochira. Ndikoyenera kuonetsetsa kugona mokwanira, kupewa kugona mochedwa, kugona maola 8-9 pa tsiku, kugona kwambiri, kuthandizira kukonza minofu. Kuonjezera apo, kutambasula koyenera ndi kutikita minofu pambuyo pa maphunziro olimbitsa thupi kungathandize kubwezeretsa minofu, yomwe ingafulumizitse kukula kwa minofu.

Pamwambapa pali malamulo angapo a minofu yowonda, ndikuyembekeza kukuthandizani. Malingana ngati mutsatira njira yoyenera, ndikukhulupirira kuti mutha kukhala ndi thupi lathanzi, lamphamvu!