Maphunziro olimbitsa thupi amatha kugawidwa muzolimbitsa thupi zolimbitsa thupi komanso masewera olimbitsa thupi, ndipo masewera olimbitsa thupi amatha kugawidwa muzolimbitsa thupi komanso zolimbitsa thupi. Pomanga maphunziro a minofu, ndi bwino kuganizira zolimbitsa thupi, zowonjezeredwa ndi masewera olimbitsa thupi.

Ndipo kulemera maphunziro pamene tiyenera kuchita osakaniza ntchito ndi kupuma, wololera kugawa maphunziro minofu. Mukhoza kuchita maphunziro awiri kapena atatu kusiyanitsa malingana ndi momwe zinthu zilili, gulu lililonse lachindunji la minofu limapatsidwa 4-5 zochita omni-directional stimulation, zochita zonse zimakonzedwa 4-5 magulu, kusankha 10-15RM kulemera akhoza kusintha minofu gawo.

Gulu lalikulu la minofu liyenera kupuma kwa masiku a 3 pambuyo pa maphunziro aliwonse, ndipo gulu laling'ono la minofu liyenera kupuma kwa masiku a 2 pambuyo pa maphunziro aliwonse kuti apatse minofu nthawi yokwanira yokonzanso.

Pa maphunziro omanga minofu, tiyenera kulabadira zakudya zowonjezera mapuloteni, monga mazira, mawere a nkhuku, nsomba za m'nyanja, nyama yowonda, mkaka ndi zakudya zina, kuti minofu itenge zakudya zokwanira, kuti minofu ikhale yolimba komanso zonse.

Komabe, kwa nthawi ina ya maphunziro a minofu, mudzapeza kuti golide nthawi ya kukula kwa minofu pang'onopang'ono inadutsa, maphunziro a minofu pang'onopang'ono anagwera mu nthawi ya botolo, nthawi ino kukula kwa minofu sikungapite.

Ndiyenera kuchita chiyani ngati kukula kwa minofu yanga kukukakamira? Phunzirani njira 4 zopititsira patsogolo minofu ndi kunenepa!

Njira 1, chepetsani liwiro la kuchitapo kanthu, mverani mphamvu yayikulu

Mukachita kusuntha mwachangu motsutsana ndi kusuntha pang'onopang'ono, minofu imamva mphamvu yosiyana kwambiri. Pophunzitsa, chitani zambiri kuti mutsirize mofulumira kwambiri, n'zosavuta kuwoneka magulu ena a minofu kuti abwereke, chodabwitsa cha inertia ya thupi, kotero kuti mphamvu ya gulu lomwe likukhudzidwa lidzachepa.

Ngati mungachepetse kusuntha pang'ono ndikuyimitsa kwa masekondi 1-2 pachimake cha kayendetsedwe kake, kulimbikitsana kwa minofu kudzakhala kozama, kumathandizira kuwongolera kukula kwa minofu.

Njira 2, kufupikitsa nthawi yapakati pagulu

Nthawi yopuma pakati pa magulu ndi nthawi yopumula kwa minofu kwa kanthawi kochepa. Mukayamba kupanga minofu, malingaliro a Xiaobian ndikuti nthawi yapakati ya mayendedwe aliwonse ndi masekondi 45-60.

Mukawona kuti kukula kwa minofu yanu kukukulirakulira, muyenera kufupikitsa nthawiyo ndikusintha kukhala masekondi 30-45, zomwe zimapatsa minofu mphamvu yopopa kwambiri.

Njira 3: Sinthani mulingo wonyamula zolemetsa

Ngati mupitiriza kuchita masewera olimbitsa thupi mobwerezabwereza, thupi lanu lidzasintha mwamsanga ndipo minofu yanu idzafika pamtunda pomwe sangathe kukula. Panthawiyi, mphamvu ya minofu yathu imakhala yabwino, ndipo panthawiyi, kulemera kwanu sikuli kolemera kwambiri kuti mupange minofu.

Kuti mupitirize kupititsa patsogolo kukula kwa minofu, mukhoza kuwonjezera kulemera kwake, zomwe zingakupangitseni kuti mukhale otopa, motero kuswa botolo, kulola thupi kulimbikitsa magulu ambiri a minofu kuti achite nawo maphunziro, kukula kwa minofu kudzapitirizabe kuwonjezeka.

Mwachitsanzo: pamene inu atolankhani benchi, kale anali 10KG kulemera, tsopano mukhoza kuyesa 11KG, 12KG kulemera, mudzamva minofu kukangana n'zoonekeratu.

Njira 4: Chitani zambiri pazochitika zilizonse

Kuwonjezera pa kusintha kulemera kwake kuti mudutse botolo la zomangamanga za minofu, mukhoza kuwonjezera chiwerengero cha seti. Ngati maphunziro anu am'mbuyomu anali ma seti 4 pamayendedwe, tsopano mutha kuwonjezera seti imodzi pamayendedwe, kuchokera ku ma seti 4 mpaka ma seti 5, ndikuwonjezera kuchuluka kwa seti mudzamvanso kuwoneka kwa kutopa kwa minofu, potero kukulitsa kukula kwa minofu.