Kodi mungapange bwanji kukankha-mmwamba?

Choyamba onetsetsani kuti thupi lanu liri mu mzere wowongoka, ndikulisunga bwino kuyambira kumutu mpaka kumapazi, ndipo pewani kumira kapena kukweza m'chiuno mwanu. Mukagwira manja pansi, zala ziyenera kuloza kutsogolo ndipo zikhathozi ziyenera kufanana ndi pansi, zomwe zingathe kugawa bwino mphamvu ndi kuchepetsa kupanikizika kwa manja.

Mukatsika, chifuwa chanu chiyenera kukhala pafupi ndi nthaka, koma osakhudza pansi, ndiyeno muzikankhira mmwamba mofulumira, kusunga zigono zanu pafupi ndi thupi lanu ndikupewa kufalikira.

Kuphatikiza pa kaimidwe koyenera, kupuma ndikofunikira. Inhale pamene mukutsika ndikutulutsa mpweya pamene mukukankhira mmwamba kuti mugwiritse ntchito bwino mphamvu za minofu yanu yapakati.

Kuonjezera apo, maphunzirowa sayenera kuthamangitsidwa, ayenera kukhala pang'onopang'ono, kuyambira nthawi yochepa, pang'onopang'ono kuwonjezera zovuta ndi kuchuluka kwake. Izi zitha kupewa kupsinjika kwa minofu, komanso zimatha kusintha bwino ndikuwongolera.

Mphindi imodzi muyezo kukankha-mmwamba 60 mlingo wanji?

M'dziko lolimbitsa thupi, kukankhira kumawoneka ngati muyeso wofunikira wa mphamvu zapansi za munthu chifukwa amagwira ntchito pachifuwa, triceps ndi mapewa nthawi imodzi.

Nthawi zambiri, munthu wamba wosaphunzitsidwa amatha kungomaliza kukankhira mphindi khumi ndi ziwiri kapena khumi ndi ziwiri mumphindi imodzi.

Chifukwa chake, kutha kumaliza 60 yokhazikika pamakankhidwe mu mphindi imodzi ndikokwanira kusonyeza kuti munthuyo wadutsa mulingo wapakati potengera kulimba kwa thupi ndi mphamvu ya minofu. Kuchita koteroko nthawi zambiri kumangopezeka pambuyo pa nthawi yayitali yophunzitsidwa mwadongosolo, ndi maziko apamwamba a thupi ndi kupirira kwa minofu.

Komabe, ndikofunikira kuzindikira kuti kuchuluka kwa kukankhira komwe kumatsirizidwa sikuyenera kokha kuyeza thanzi la munthu kapena kulimba kwa thupi. Ubwino wa zokankhira zomwe zatsirizidwa, kuchuluka kwa kayendetsedwe kake, komanso thanzi lonse la munthu ndizofunikanso.

Kuphatikiza apo, anthu osiyanasiyana amasiyanasiyana pakugogomezera komanso kuphunzitsidwa kwamphamvu, zomwe zingakhudzenso magwiridwe antchito awo.