Anthu ambiri adzathandizira kulimbitsa thupi, amadziwa kuti ubwino wokhala ndi thanzi labwino ndi wochuluka kwambiri, koma si anthu ambiri omwe amachita masewera olimbitsa thupi.

Anthu ambiri amapewa tsiku la maphunziro a mwendo, amaganiza kuti kuphunzitsidwa kwa mwendo kumakhala kowawa, ndipo m'malo mochita masewera a pachifuwa, maphunziro ammbuyo m'malo mophunzitsa mwendo. Pambuyo pophunzitsa mwendo kupweteka kwa minofu, walkin11g yofewa, zimatenga masiku angapo kuti achire. Komabe, kufunika kwa maphunziro a mwendo sikunganyalanyazidwe.

Amuna ayenera kuchita masewera olimbitsa thupi. Kodi mukudziwa chifukwa chake? Kufunika kophunzitsa mwendo kumakhala ndi mfundo izi:

1. Chepetsani kukalamba kwa mwendo. Miyendo ndi gulu lalikulu la minofu m'thupi, lomwe limatsimikizira mphamvu za miyendo ya m'munsi ndi mphamvu yophulika ya thupi. Zomwe zimatchedwa: miyendo yakale ndi yokalamba poyamba, ndipo kukalamba kwa miyendo kumayamba ndi sclerosis ndi kuwonongeka kwa minofu.

Ndipo kuumirira pa maphunziro a mwendo kungalepheretse kuwonongeka kwa minofu, kukulolani kukhalabe ndi miyendo yosinthasintha, kukhala ndi mphamvu zolimbitsa thupi, kukana kuukira kwa ukalamba.

2, olimba ndi mwendo kuphunzitsa anthu, akhoza kulimbikitsa testosterone katulutsidwe, mlingo testosterone chimatsimikizira thupi la munthu ndi m`thupi chithumwa, kusintha kwa testosterone akhoza kukhalabe achinyamata nyonga, kumapangitsanso chithumwa mwamuna.

3, zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi miyendo imatha kuyendetsa kukula kwa matako, m'chiuno ndi m'mimba magulu am'mimba, gulu lapamwamba la minofu yam'munsi ndi gulu lotsika la minofu yamagulu olimba, pewani mawonekedwe olemetsa kwambiri, pangani mzere wowoneka bwino wa thupi.

4, kulimbitsa thupi ndi kumanga minofu ya anthu, maphunziro a mwendo amatha kudutsa nthawi ya botolo, kuti muthe kusintha mphamvu, kukoka molimba, kusindikiza benchi ndi maphunziro ena kuti mukweze kulemera kwakukulu, kupititsa patsogolo kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake, kuti mukhale mzere wabwino wa minofu.

5, kulimbitsa thupi ndi kuchepetsa mafuta anthu, maphunziro a mwendo amatha kusintha mayendedwe a metabolic m'thupi, kuti muthe kudya zopatsa mphamvu zambiri tsiku lililonse, kuwongolera bwino kutentha kwamafuta ndi mawonekedwe, kuonda pansi kumathanso kupanga awiri osavuta kuwonda. thupi, kutali ndi vuto la mafuta.

Ndiye, oyamba kumene ayenera kuyamba bwanji maphunziro a mwendo?

Oyamba kumene angayambe ndi maphunziro odzilimbitsa okha, ayambe popanda kupita ku masewera olimbitsa thupi, ndikukhala kosavuta kumamatira. Tiyenera kuphunzira kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake, kumva mphamvu ya gulu la minofu yomwe tikufuna, kuti tigwiritse ntchito bwino.

Gulu lotsatira la zochita maphunziro mwendo, oyenera maphunziro novice kunyumba, kutsatira 2 miyezi, mudzapeza kuti mphamvu kwambiri bwino.

1. Squat ndi manja anu opanda kanthu (4 seti za 15 reps iliyonse)

Movement 2, lunge squat (kuchita seti 2, ka 15 mbali iliyonse)

Kuyenda 3, squat ya m'mbuyo (kuchita seti 2 za ka 10 iliyonse)

Kusuntha 4. Chibugariya squat (2 seti, 10 reps mbali iliyonse)

Kuyenda 5. Kudumpha kwa Squat (2 seti za 10 reps iliyonse)

Zindikirani: Gulu la minofu ya mwendo ndi la gulu lalikulu la minofu, musamachite masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse, mpumulo kwa masiku a 3 mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mutsegule maphunziro atsopano, kotero kuti minofu ikhoza kukwaniritsa kukonzanso ndikukula kwambiri.