Zokwanira, zowoneka bwino mchiuno ndizofuna mtsikana aliyense kuti akhale ndi thupi labwino, koma anthu omwe amakhala osachita masewera olimbitsa thupi komanso osachita masewera olimbitsa thupi amabweretsa chiuno chophwanyika ndi chiuno chogwedezeka, zomwe zidzakupangitsani kuti muwoneke bwino mu mathalauza ndikuwoneka ngati mayi wamkulu.

Kodi mungasinthe bwanji mawonekedwe a matako anu, kukulitsa chizungulire cha matako anu, ndikupanga matako olimba komanso abwino?

Ngati thupi lanu liri ndi mafuta ochulukirapo, ndiye kuti mutha kulimbikitsa mafuta ochita masewera olimbitsa thupi a aerobic, monga kuthamanga, kudumpha, kudumpha ma jacks ndi zina zolimbitsa thupi, pamene mukudya zakudya zabwino kuti muchepetse kudya kwa calorie, zomwe zingakuthandizeni kuchepetsa mafuta a thupi, potero kukonza vuto la mafuta matako.

Ngati simuli wonenepa, koma m'chiuno mwanu mulibe mawonekedwe komanso kugwedezeka, tikhoza kulimbikitsa maphunziro a miyendo ya m'chiuno, kukula kwa minofu kumathandizira mawonekedwe a chiuno, kukweza m'chiuno mwako, miyendo ikuwoneka motalika, ndikuwonjezera bwino chithumwa. chopindika.

Kumamatira ku maphunziro a m'chiuno ndi m'miyendo kumatha kupangitsa kuti minofu ikhale yabwino, minofu ndi minofu yowononga mphamvu, yomwe ingakuthandizeni kulimbikitsa kagayidwe kanu kagayidwe kachakudya, kuletsa kudzikundikira kwamafuta, kumapangitsa kuti mafuta aziwotcha bwino, ndikukulolani kuti muchepetse msanga.

Kutsatira maphunziro a m'chiuno kungathandizenso kuyenda kwa magazi, kutenthetsa miyendo, kukuthandizani kuthetsa vuto la manja ndi mapazi ozizira pambuyo pa nyengo yozizira, komanso kugona mosavuta usiku.

Kumamatira ku maphunziro a m'chiuno ndi mwendo kungayambitse gulu la minofu ya m'munsi, kupititsa patsogolo kupweteka kwa msana, kupweteka kwa minofu ndi mavuto ena, kulimbitsa mafupa a chiuno, ndikuwongolera bwino ndondomeko ya thanzi.

Kodi tiyenera kuchita chiyani kuti tiphunzitse chiuno ndi miyendo yathu?7 zikuyenda kuti musinthe chiuno chosalala ndikusema ma curve okongola a atsikana!

Chochita 1: Kwezani miyendo kumanzere ndi kumanja kakhumi mutatha kugwada, bwerezani ma seti atatu

Kuyenda 2: Kuzungulira kwa m'chiuno kumanzere ndi kumanja ka 10, kubwereza seti 3

Ntchito 3:

Yendani ndi kudumphani squat nthawi 10 iliyonse, bwerezani ma seti atatu

Kuyenda 4: Mlatho wa m'chiuno umodzi kumanzere ndi kumanja ka 10, bwerezani seti 3

Kuyenda 5: Lumphani squat kumanzere ndi kumanja ka 10, bwerezani ma seti atatu

Kuyenda 6: Squat wave nthawi 15, bwerezani ma seti atatu

Ntchito 7: Chitani 15 kubwereza kwa mlatho wolemetsa m'chiuno ndikubwereza seti 3